BLOG:
5 tips voor opwarming van body, mind & voice

Naast het opwarmen van de stem is het ook belangrijk om je lichaam te activeren en je hoofd rustig te krijgen. Hieronder lees je 5 tips voor een opwarming voor bijvoorbeeld een optreden of studio-opname.

​

1. Houding.

Een juiste houding ondersteund de stem, doordat de juiste spieren en spiergroepen aanspannen of juist ontspannen. Zet je voeten 10 centimeter uit elkaar, knieën niet op slot, de bekken in een relaxte kanteling, een 'open' borstbeen, een 'lange' nek en zet je hoofd netjes recht op je romp. Je zal voelen dat je steviger en krachtiger staat en dat je misschien ook meer focus hebt. 

​

2. Gronding en energie

Rol een aantal keer over je voeten, van je hakken tot het puntje van je tenen. Werk met je bovenbeenspieren en kuiten en zorg dat je knieën niet op slot staan. Maak de rolbeweging steeds kleiner, tot je stilstaat. Je hebt nu de juiste plaatsing van je lichaam op je voeten gevonden. Visualiseer hoe je voeten als ankers in de grond staan hoe de energie door je voeten, naar je benen en je hele lijf instroomt. 

​

3. Ademhalen

Neem een moment om op zoek te gaan naar een rustige buikademhaling. Leg een hand op je buik onder de navel en een hand op je hart of solar plexus. Voel hoe groot de beweging van je buik is, hoe je schouders en borst laag blijven en hoe je hartslag vertraagd bij de uitademing. Adem 5 keer diep in en langzaam uit. Het beste adem je langer uit en korter in omdat dit het zenuwstelsel reguleert en ontspanning biedt, bijvoorbeeld bij zenuwen. Kijk eens op je 3 tellen in kan ademen en 8 tellen uit. Of misschien lukt 4-8 ook wel.

​

4. SOVT Exercises

Yes, nu het is tijd om de stem te gebruiken. SOVT (semi-occluded vocal tract exercises) zijn heel geschikt hiervoor. LaxVox en VoiceStraws zijn heel bekende vormen van SOVT, maar ook zonder deze tools kun je SOVT-oefeningen doen. Zo kennen we de lip trill, het neuriën of klank maken op /ng/ (van koniNG) of het zingen van /oe/. Maak glijtonen van laag naar hoog, hoog naar laag en uiteindelijk ga je over en weer over je hele bereik.

​

5. Geniet

Na deze lichamelijk opwarming en vocal warm up is het tijd om te gaan zingen. Kies een frase, vormdeel of liedje en ga lekker zingen. Zet de innerlijke criticus uit en ga op zoek naar jouw geluk binnen het muziek maken en gebruiken van de stem. Probeer negatieve en belemmerende gedachten opzij te zetten of vervorm ze naar positieve gedachten. Zo voorkom je blokkades en emotionele spierspanning die de stemgeving negatief kunnen beïnvloeden. Kortom: geniet!

​

​

Wil je graag samen werken aan deze mentale, fysieke en vocale opwarming, heb je vragen of wil je graag een werken aan jouw wensen binnen techniek, performance, songwriting, stemhygiëne, authenticiteit, theorie etc.? Neem dan zeker even contact met me op!

​

​

​